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기구 없이 하는 이 운동, 꼭 해보세요!

1. 상체 운동푸시업 (Push-ups)가슴, 삼두근, 어깨 강화무릎 대고 하거나 벽 푸시업으로 난이도 조절 가능 딥스 (Dips, 의자 활용)삼두근, 가슴 근육 강화의자나 낮은 테이블에 손 짚고 몸을 내렸다 올리는 동작 플랭크 (Plank)복부, 코어 근육 강화팔꿈치와 발끝만 대고 몸을 일자로 유지2. 하체 운동 스쿼트 (Squats)허벅지, 엉덩이 근육 강화발 어깨너비, 엉덩이 뒤로 빼면서 앉듯이 내려가기 런지 (Lunges)허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 근육 강화한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 굽히는 동작힙 브릿지 (Hip Bridge)엉덩이, 허리 근육 강화누운 상태에서 무릎 세우고 엉덩이를 들어 올리기3. 복부 운동크런치 (Crunch)상복부 근육 강화무릎 세우고 누운 상태에서 상체만 살짝 들..

요즘 헬스보다 칼리스데닉스에 빠진 사람들이 많아지고 있어요.특별한 장비나 헬스장 없이도 어디서든 운동할 수 있다는 장점 덕분이죠.그런데 정확히 칼리스데닉스가 뭐고, 어떻게 시작해야 할지 고민되신다면?이 글을 끝까지 읽어보세요.기초 개념부터 운동 루틴, 효과, 주의사항까지 완벽 정리해드립니다. 1, 칼리스데닉스란 무엇인가요?칼리스데닉스(Calisthenics)는 기구를 사용하지 않고, 내 몸의 체중을 이용해 하는 운동을 말합니다.쉽게 말해 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 플랭크 같은 운동이 모두 칼리스데닉스에 포함됩니다.어원: 고대 그리스어 kallos(아름다움) + sthenos(힘)즉, 아름다운 힘을 기르는 훈련이죠.2, 칼리스데닉스의 대표적인 운동 종류운동 이름사용하는 부위초보자 난이도푸쉬업(Push..