기구 없이 하는 이 운동, 꼭 해보세요!
1. 상체 운동푸시업 (Push-ups)가슴, 삼두근, 어깨 강화무릎 대고 하거나 벽 푸시업으로 난이도 조절 가능 딥스 (Dips, 의자 활용)삼두근, 가슴 근육 강화의자나 낮은 테이블에 손 짚고 몸을 내렸다 올리는 동작 플랭크 (Plank)복부, 코어 근육 강화팔꿈치와 발끝만 대고 몸을 일자로 유지2. 하체 운동 스쿼트 (Squats)허벅지, 엉덩이 근육 강화발 어깨너비, 엉덩이 뒤로 빼면서 앉듯이 내려가기 런지 (Lunges)허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 근육 강화한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 굽히는 동작힙 브릿지 (Hip Bridge)엉덩이, 허리 근육 강화누운 상태에서 무릎 세우고 엉덩이를 들어 올리기3. 복부 운동크런치 (Crunch)상복부 근육 강화무릎 세우고 누운 상태에서 상체만 살짝 들..
2025. 4. 30.
야채를 활용한 다이어트 레시피 모음! 맛있게 살 빼는 비법
지루한 다이어트 식단, 이제 그만! 브로콜리, 시금치, 양배추 등 건강한 야채로 만드는 맛있는 다이어트 레시피를 소개합니다! 다이어트를 결심하고 식단을 꾸리다 보면 매번 샐러드만 먹는 것도 지겹고, 맛있는 음식이 그리워질 때가 있죠.하지만! 야채를 활용하면 칼로리는 낮추고 맛은 살린 다양한 레시피를 만들 수 있어요.오늘은 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 당근 등을 활용해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 야채 레시피를 모아봤습니다.건강하고 맛있게 살 빼고 싶은 분들, 꼭 끝까지 읽어보세요! 1, 브로콜리 닭가슴살 볶음 재료:닭가슴살, 브로콜리, 마늘, 양파, 간장, 올리브유, 소금, 후추 조리 방법:닭가슴살은 한 입 크기로 썰어 소금과 후추로 밑간 합니다.브로콜리는 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에..
2025. 4. 29.
